认识到如何缓解假期压力可以让您和您所爱的人在这个季节更加愉快。假期可能会引起焦虑，即使对这个特殊的时间真的很兴奋。
无论接待访客、旅行，还是在家庆祝，每年的这个时候都会有一种紧迫感。因此，如果对即将到来的假期感到压力，请尝试以下五件事。你会感到更放松，帮助你周围的每个人也感到更平静。
1.享受独处时光
知道在社交聚会中独自偷偷摸摸时那种平静的感觉吗？你可以放慢脚步，深呼吸，让忙碌的心灵平静下来。
这些时刻在假期期间非常宝贵，因为周围可能会有更多人。不断的谈话会让你感到不知所措，导致皮质醇等压力荷尔蒙升高，从而导致心率加快、体重增加和消化问题等各种问题。因此，为了降低皮质醇，请在这个假期每天花点时间给自己一些时间。
充分利用独处时间的技巧
你安静的时刻可能会转瞬即逝，所以当你偷偷溜出去独处时，试试这些东西来帮助缓解假期压力：
- 尽量避免看手机
- 做 5 次缓慢的深呼吸
- 闭上眼睛以消除视觉刺激
即使是两分钟的安静时间也能精神焕发，并准备好应对繁忙的假期聚会。
2.足不出户享受按摩
享受舒缓放松的按摩是摆脱假期压力的最佳方式之一，但谁有时间预约呢？还是为了去水疗中心与交通作斗争？这个假期，拥抱在家养生的趋势，在家享受按摩。
过去几年迫使我们大多数人更多地呆在家里，帮助聪明的科学家设计居家健康选择。这些包括从冥想应用程序到可以暂时缓解轻微关节和肌肉酸痛的按摩床的一切。
CERAGEM V6等按摩床使用中国古代穴位按摩来缓解紧张和紧绷感。有些桌子甚至可以促进更好的血液流动，并根据脊柱的自然曲线量身定制，以帮助使体验更加个性化。在完成治疗并感觉轻盈如空气后，可以将 CERAGEM V6 之类的桌子滑开，使其尺寸缩小一半，打造出您和您的家人可以使用的时尚长椅。
忘掉四处奔波的健康疗法吧，今年试试按摩等居家健康疗法吧。大多数伟大的品牌，如 CERAGEM，都提供免费的家庭试用，可以随时尽情享受家庭按摩，以决定哪种型号最适合。
3. 到户外亲近大自然是缓解假期压力的最佳方式之一
研究证明，自然界中的时间可以减轻压力。最重要的是，不必走太远；甚至在当地的公园散步也会有所帮助。在大自然中散步不仅可以降低皮质醇水平，而且还被证明可以提亮心情。关键是要找到让感官充满自然气息的绿色空间。听到鸟儿的鸣叫声，感受微风拂过头发，触摸草地，这些都会增加身体的整体体验。
出不去？试试 VR 逃脱吧。如果你被困在城市环境中并且无法在大自然中行走，研究表明，仅仅看看自然景观就可以帮助降低皮质醇水平。更好的是，在欣赏自然景观的同时喷洒一些松树精油。嗅觉刺激对压力最小化的影响比纯粹看自然场景更大。
4.尝试独特的锻炼
假期很忙，可能会放弃平时的例行活动，转而参加社交活动，这没关系！预计没有人会在平安夜保持他们的锻炼方式或去健身房。但是，可能会注意到不锻炼会感到情绪低落和泄气。因此，与其强迫自己坚持平时的作息方式，不如在这些假期尝试不同的锻炼方式。为什么不尝试：
- 与家人或朋友一起参加新的健身课程
- 召集老朋友并在 Youtube 上尝试在线健身课程
- 与家人一起远足，或在攀登时欣赏有声读物或播客
- 步行去参加聚会或活动而不是开车
- 在只有步行通道的野餐地点安排家庭聚会
通过在这些假期中选择不同的锻炼方式，会乐在其中，而不是将其视为一件苦差事。另外，将有助于降低压力水平和高内啡肽。
5. 每隔几个晚上早点睡觉
相隔数月或数年后再次见到家人和朋友令人激动，但深夜喝红酒聊天会让你筋疲力尽。睡眠不足与较高的皮质醇水平有关，使身体处于战斗或逃跑状态，感到焦虑和疲惫。因此，不要每晚都熬夜，而是在可以休息的时候安排几个没有社交活动的早夜，会爱上醒来时神清气爽并准备好迎接第二天的到来。
假期可能会有压力，但如果今年将健康放在首位，则不必感到焦虑。试试上面的五个小贴士来减轻假期压力，会在这个假期感觉更开朗、更快乐，以新鲜的活力迎接新的一年。
资料来源：
- Aprivé Wellness：https://aprivewellness.com/blog/2016/5/25/how-stress-leads-to-premature-aging
- 环境与行为杂志： https: //journals.sagepub.com/doi/ abs/10.1177/0013916518800798
- 自然杂志：https://www.nature.com/articles/s41598-019-46099-7
- Hanson JA, Huecker 先生。睡眠剥夺。在：StatPearls。StatPearls 出版社，金银岛（佛罗里达州）；2022 年。PMID：31613456。： https: //europepmc.org/article/NBK/nbk547676
