研究证明了众所周知的事实：改善身体健康是新年的首要目标。1 月 1 日通常始于在健身房重新开始并致力于养成更健康的饮食习惯，让我们探索按摩如何增强健身习惯并帮助实现目标背后的科学。
按摩如何帮助健身？
从改善血液循环和减轻压力到增加灵活性，按摩提供了无数的好处，可以支持整体健康和福祉。发现健身按摩可以为健康生活方式带来的潜力。
改善循环
循环系统由心脏、血管和血液组成。良好的循环对于整体健康和保健很重要，因为它有助于将氧气和营养物质输送到体内的细胞和器官。它还可以清除废物和毒素，并调节体温。
良好的血液循环有助于提高运动表现和恢复能力。当循环系统运作良好时，肌肉能够获得充足的氧气和营养供应，这对于持续的身体活动至关重要。良好的血液循环还有助于减少肌肉疲劳和酸痛，并促进锻炼后更快恢复。
按摩被证明是改善血液循环的有效方法。按摩可增加血流速度和血流量，并降低体内皮质醇水平。按摩床利用热量和压力来刺激血液流动，从而增加肌肉的氧气和营养输送。
这种组合使按摩成为任何寻求获得最佳运动表现和恢复的人的绝佳工具。
减压
在当今快节奏的世界中，压力是生活中非常普遍的一部分。但是压力会对身心健康产生负面影响，包括坚持健身计划的能力？大量研究表明压力与体力活动减少之间存在联系。
按摩可以放松紧张的肌肉，降低皮质醇水平并释放内啡肽，内啡肽是一种有助于改善情绪的化学物质。通过减轻压力，按摩可以帮助改善整体健康状况和锻炼的动力。
增加灵活性
出于多种原因，将伸展运动和柔韧性训练纳入健身计划非常重要。提高灵活性可以进行更广泛的锻炼，降低受伤风险，减轻疼痛并改善整体运动和运动范围。除了身体上的好处外，增加灵活性也会对心理健康产生积极影响。改善运动范围可以让运动感觉更轻松、更愉快，进而增加锻炼的动力。
健身按摩还可以通过多种方式增加灵活性。摩擦会增加毛细血管形成，即在组织或器官中形成或增加毛细血管数量的过程。毛细血管是细小的薄壁血管，在血液与周围组织之间交换营养、氧气和废物方面发挥着重要作用。这个过程可以帮助改善肌肉的功能和性能。
按摩还会增加血管舒张，当血管壁的平滑肌松弛时会发生这种情况，从而使血管扩张或变宽。这个过程增加了血液流动，并可以通过确保组织和器官获得充足的氧气和营养供应来帮助改善组织和器官的功能。
好处还不止于此。通过对皮肤和肌肉施加压力，按摩可以刺激淋巴液在淋巴系统中的流动，从而增加淋巴排毒。结果是减少了肿胀并增加了柔韧性。淋巴系统是一个由血管和腺体组成的网络，有助于从身体组织中过滤和清除废物、多余的液体和其他物质。
更好的睡眠等于更好的健身
适当的睡眠对健身很重要，因为它对身体修复和再生组织以及维持适当的免疫功能至关重要。在睡眠期间，身体会释放生长激素，这有助于修复和重建包括肌肉在内的组织。充足的睡眠对于适当的认知功能也是必要的，这对于身体活动期间的决策和解决问题很重要。睡眠不足会导致身体机能下降以及受伤风险增加。
按摩有助于减轻压力和促进放松，从而更容易入睡和保持睡眠状态。按摩可以刺激内啡肽的产生，还可以激活副交感神经系统，有助于放松身体，减轻压力。副交感神经系统负责控制身体的“休息和消化”功能，包括放松、消化和休息。
资料来源：
- 克利夫兰诊所：循环系统
- 克利夫兰诊所：副交感神经系统
- Manchester Physio：提高灵活性
- 美国国家医学图书馆：新年决心的大规模实验：接近导向的目标比回避导向的目标更成功
- 美国国家医学图书馆：按摩疗法后皮质醇减少，血清素和多巴胺增加
- 美国国家医学图书馆：按摩对等长腰部运动后血流量和肌肉疲劳的影响
- 美国国家医学图书馆：淋巴系统
- 美国国家医学图书馆：压力对身体活动和锻炼的影响
