文化冲击通常被描述为在一个陌生的地方感到迷失方向、困惑或焦虑，因为那里的风俗习惯与自己不同。这对国际学生来说很常见：在申请美国大学并到达校园后，适应新环境可能会很困难。然而，如果有额外的指导和支持，调整过程会更容易。
不要让文化冲击阻碍您的国际学生经历。
国际学生在体验新奇或不寻常的事物时常常会感到文化冲击，例如第一次看到美国的汽车有多大，或者第一次在美国餐馆吃到一大盘食物。
我第一次从中国来到美国时，很难理解美国人一年四季都喝冰水。我不明白为什么一年四季喝冰水不会感冒。”——杰西卡，奥本全球
虽然大多数文化冲击感不会持续很长时间，但在某些情况下，文化冲击会导致孤独、想家，甚至抑郁。因此，如果你在美国学习期间正在努力应对文化冲击，请务必记住，你可以尝试逐步调整策略，如果需要帮助找到自己的位置，也可以获得资源。
什么是文化冲击？
一开始，去美国留学是一个令人兴奋的冒险，尤其是当你还在计划去哪里学习什么的时候。但到达校园后，许多国际学生都会经历一段文化适应期，这段时期对他们来说是一个挑战，迫使他们成长。有时，这并不容易。
“最难的事情是强迫自己独立解决问题。当我和父母住在一起时，我遇到了同样的问题，但我通常依靠他们来帮助我，”来自越南的伊利诺伊大学芝加哥分校 (UIC)全球学生周说。“如果我必须去某个地方，他们会开车送我。如果我忘了什么东西，他们会把它拿给我……对我来说，最难的事情是意识到我有能力处理我的问题，我真的必须克服自己才能帮助自己。”
外国学生面临的文化冲击可能表现为不同的形式：许多国际学生难以承担独立带来的责任，尤其是在异国他乡。其他学生在课堂上用英语回答难题时会遇到困难，或者不习惯与健谈的同学一起进行小组活动。一些国际学生找不到自己喜欢的食物，或者害怕对同学说错话。
对于许多学生来说，文化冲击描述的是他们在面对新奇事物时所经历的焦虑。应对美国的文化冲击首先要意识到它给你带来的感受。
以下是一些文化冲击的常见症状
- 总是需要帮助
- 挥之不去的思乡之情
- 总是喜欢独处
- 失落的感觉
- 睡眠和饮食失调
- 注意力不集中
- 对美国人的愤怒
初到美国时，国际学生在许多不同情况下都会感受到文化冲击。毕业于佛罗里达国际大学 (FIU)的印度学生 Jasmine说，一开始“问题太多了……我不知所措。”后来，她通过 FIU 职业加速器项目找到了自己的社区，这也帮助她实现了职业目标。“它帮助我发展我的专业技能，比如写简历、求职信、电梯演讲和个人品牌，”她说。
除了记住你的目标并知道你并不孤单之外，了解文化冲击的症状和阶段也很重要，这样它才不会导致更严重的问题，例如抑郁或成瘾。你越了解自己的感受，你就越能做好准备克服文化冲击症状。
悲伤
感到悲伤是文化冲击的常见症状，尤其是在初到时的兴奋感消退之后。适应新国家的语言、食物、文化规范和规则可能需要一段时间。轻微的不适可能让人难以忍受，远离支持系统和可依赖的人会让改变成为一种充满挑战的经历。
国际学生在美国面临文化冲击，并因此感到悲伤，这种情况很常见。事实上，这是对分离的一种健康的心理反应，意识到这一点可以帮助你应对和克服美国文化冲击的影响。提醒自己，几乎每个生活在国外的人都会时不时感到悲伤，这是很正常的。
失眠
失眠是文化冲击的常见症状。这是一种生理反应，由于过度的焦虑和情绪，以及时区变化和不熟悉气候而难以入睡。
睡个好觉的一些秘诀是坚持固定的睡眠时间表；睡前通过冥想、写日记或阅读来平静心灵；避免白天小睡。保持身体活跃，保持积极的心态，并相信随着时间的推移，适应新的生活方式会变得更容易，这些都有助于你入睡！
愤怒、易怒
文化冲击可能表现为在开始新生活的最初兴奋消退后，对一切都感到愤怒和烦躁。您可能会犹豫是否要融入新文化和校园生活。了解不同的观点和不熟悉的行为可能会让人感到不舒服，感觉需要一些时间来适应是正常的。
简单的任务可能会耗费大量的体力和情感能量——寻找方向可能会感到困惑，与当地人的互动可能显得不友好，以及在努力学习第二语言后产生的怨恨情绪只是文化冲击的几个例子。
请记住：了解和接受文化差异是你旅程的一部分。尝试了解美国文化只能帮助你克服这一阶段的文化冲击。你越了解当地行为和规范的背景，你就越容易适应和调整。通过避免广泛的假设和判断，你可以对新国家持开放和接受的态度。
失去自我身份
一旦你开始适应这个国家，你可能会感到与家乡文化和身份脱节。你可能会觉得自己正在融入美国文化，与自己的文化失去联系，这可能是令人担忧的。
向有类似担忧的同学寻求支持会很有帮助。与他们联系，讨论如何应对你正在经历的变化，并相互学习。他们可以充当支持系统，你可以分享（甚至保持）你在家里的习惯和活动。
保持与您的文化身份的联系并对美国文化保持开放和接受，将成为您与不同类型的人进行交流和建立关系的独特优势。
思念家人和家园
对于留学生来说，思乡之情是美国文化冲击的一个重要组成部分。第一次远离朋友、家人和熟悉的环境可能会让人心力交瘁。
有很多方法可以让你感觉离家人和家乡很近。寻找提供熟悉菜肴的国际市场和/或餐馆。请家人从祖国寄来不易腐烂的食物。这些可以帮助缓解思乡之情，尤其是在最初的几个月里。同样重要的是要意识到思乡之情是长期与家人分离的自然反应。使用社交媒体与家人保持联系并保持积极的态度将有助于你享受大学生活。
文化冲击有哪几个阶段？
1954 年，加拿大人类学家卡勒沃·奥伯格(Kalervo Oberg) 首次定义了“文化冲击”一词。以下是文化冲击的四个阶段以及每个阶段对国际学生的影响：
1. 蜜月期
在蜜月期，留学生很少会感受到美国文化冲击。当学生初到美国时，一切都还是新鲜和令人兴奋的。生活在新环境中，品尝不同的食物，结识不同的人，是旅程愉快的开始。留学生会感到热情洋溢，几乎不会在意自己的负面情绪。这个阶段通常持续几周或几个月。
2.危机阶段
在这个阶段，国际学生开始出现美国文化冲击的症状。一旦蜜月期结束，国际学生可能会感到烦躁、悲伤或想家。难以理解手势、手势和语言会导致沟通不畅：在错误的公交车站或车站下车、看错菜单或丢失物品都是一些文化冲击的例子，可能会让学生感到沮丧和不舒服。
保持冷静，意识到自己的感受是合理的，并知道你并不孤单，这些都可以帮助你度过危机阶段。通过以下做法理解和管理你的情绪会有所帮助：
- 记录你的想法和感受
- 写下你当天学到的新东西
- 与朋友分享你的顾虑
- 记住你的目标来激励自己
3.恢复阶段
一旦危机阶段过去，学生们就会开始理解他们正在经历的变化。他们开始熟悉周围的环境、校园内外的路线、手势和文化变化，例如美国俚语。
适应课堂、遵循日常习惯、结交朋友、参与大学和社区活动有助于你全面融入大学生活。这可能并不总是一帆风顺的：你的学术之旅会给你带来许多挑战，你也可能会感到不知所措。然而，你可能会更清楚地了解自己的能力、环境和资源，以应对未来的一切。
在恢复阶段，请考虑：
- 写下你的经历，这样就可以衡量你的进步
- 注意你使用的有效策略和工具，这可能会为其他人提供支持
4.调整阶段
在这个阶段，国际学生开始接受他们正在经历的文化差异，事情开始变得正常。你开始对自己的日常生活和生活方式感到满意，并克服了美国文化冲击带来的挑战。
您可能不再感到孤立或孤独，并可能对社区产生一种归属感。
请记住，这些都是阶段，一个阶段可能不会引领下一个阶段。对于许多国际学生来说，可能需要经历几个危机阶段才能进入调整阶段。
要理解为什么您会感到文化冲击，考虑一下文化冲击的症状会在何时何地对您产生影响，以及您可以尝试哪些有益的策略，会很有帮助。
国际学生在美国哪些地方感受到文化冲击？
国际学生在学校或与朋友相处时可能会感受到文化冲击。您可能会在与教师助理开会时或在与超市收银员交谈时感受到文化冲击。
课堂上的文化冲击
在课堂上经历文化冲击可能更难应对，因为还要承受取得好成绩的压力。当你的学业成绩取决于你的英语口语能力或适应不同学习方式的能力时，你很容易感到不知所措。
在我的国家 [越南]，我习惯于上这样的课：你的成绩就是你的成绩，不容商榷。” – Chau，伊利诺伊大学芝加哥分校
“起初，我认为质疑教授的评分标准是对教授的不尊重，但我很快意识到，这实际上是让学生和教授在评分方面达成共识的公平方式，”周说。“美国大学的学生和教职员工之间的关系比我国更加私人化。”
以下是一些可能引发国际学生文化冲击的课堂情况：
- 公开讨论你在一次大型考试中的成绩，而其他学生认为这是个人信息
- 对自己的英语沟通能力感到紧张，但在办公时间有一个重要问题要问教授
- 在本国只经历过讲座式的课程后，又参加了讨论式的课程
社会文化冲击
许多国际学生表示，在餐馆或便利店偶尔犯一些令人尴尬的错误并没有什么不妥，但当他们经常面临不舒服或不熟悉的情况时，就会开始感到文化冲击的症状。
“美国人对任何事都直言不讳，”周说。“我很难适应，因为有时我不会说出自己的感受……我开始在参加任何组织会议或课程之前准备好我可能要问的问题。很快，我就能实时反思自己的想法……并对许多问题形成自己的观点。”
以下是一些可能引发文化冲击感的社交场合：
- 无需驾车前往目的地
- 在美国大型超市里寻找出路
- 知道何时给小费以及给多少小费
“我很难适应许多银行和办公室周末不营业的事实，” Auburn Global 的 Jessica 说道。“这有时对我来说很不方便，有时我没有时间在工作日处理事情。”
适应社会习俗只是适应美国生活的一部分。如果你打算在美国学习期间实习，那么在工作中也有可能遭遇文化冲击。
职业文化冲击
在实习或工作中，了解行为暗示和说标准英语可能更重要，因为你是在职场。现在，你必须了解公司文化和国家文化，它们可能非常不同。
以下是一些可能引发国际学生文化冲击的职业场景：
- 了解职业着装规范与国内不同
- 通过电子邮件用英语交流
- 与不同类型的人一起工作
如果你对工作场所文化或习俗有疑问，你可以与你的主管交谈或去公司的人力资源部门寻求建议。他们可以作为你的向导，让你了解在你的合作社或实习中什么是合适的。
无论造成文化冲击的情况是什么，国际学生都可以采用许多策略来帮助他们感觉更好并克服美国的文化冲击。
我该如何应对文化冲击？
首先，提醒自己，经历文化冲击是完全正常的。几乎每个搬到新地方的人都会感到有点不适应，无论他们年龄多大，也无论他们来自哪个国家。如果你很难适应，以下是一些适应新文化的技巧：
保持乐观
回想一下你来美国学习的原因，以及你为来到这里所付出的所有努力。填写学校文件、完成签证要求以及搞清楚旅行后勤需要付出很多努力和决心。为自己能做到这些而感到自豪。花点时间想想你通过了申请程序，你也可以做到。
提示：如果你觉得自己感到难过，可以报名参加一些看起来有趣的非学术活动，或者去健身房锻炼。自我照顾很重要，锻炼或体力活动可以帮助改善你的情绪。另外，任何能让你感觉与新家有联系的活动——比如加入足球俱乐部或参观博物馆——从长远来看都会对你有帮助。
记住，文化冲击会过去
大多数情况下，留学生在美国遇到的文化冲击会在几个月内消失。你可能很快就能适应餐厅环境，找到喝茶或喝咖啡的好地方，甚至开始建立终生的友谊。一开始你可能会感到迷茫，但每一次新的体验都是一个逐渐适应的过程。
提示：通过设定每日或每周目标，将您的体验变成一场游戏。尝试新食物，学习新表达方式，探索大学附近的社区和景点。列出清单并勾选要做的事情。如果您专注于眼前的事情，那么您就没有时间关注思乡或孤独的感觉。
社交
事情会变得更容易。许多国际学生在出国留学时会寻找来自国内的其他学生，这可能是你刚到时的一个好策略。但不要就此止步。美国朋友会回答你的问题，帮助你实时应对社交情况，并解释你可能不熟悉的事情。
“我认为我能够应付独自生活在异国他乡，因为我身边都是支持我的朋友，我把他们视为我的第二个家庭，”周说。“他们和我一起去买菜、做饭、熬夜、和我一起笑、和我一起哭。如果没有朋友的支持和我的努力，我就无法应对这种情况。”
除了美国朋友之外，来自不同国家的其他国际学生也会帮助你扩大你的文化理解，他们能够体会到你许多与文化冲击相关的感受。
提示：美国学生也会紧张！不要害怕迈出第一步，向同学或宿舍里的某个人求助。
了解你的学术要求并知道向何处寻求帮助
安排与教授会面，回答您可能遇到的任何问题，并讨论让您感到不自在的任何问题或语言障碍。确保您完全理解每节课的要求，这样当重要论文截止或期末考试来临时，您就不会感到意外。
提示：了解如何找到学术顾问办公室，以及学习小组会议何时举行。如果你认为你可能需要英语或其他科目的辅导老师，那就开始在校园里找人吧。你越早开始，你就会越少感到焦虑。
了解自己，给自己一个休息的机会
重要的是要认识到，作为一名留学生，你的人生道路正在发生改变。试着以你能承受的速度接受变化，这样你就不会失去自我意识。另一方面，想家是正常的。毕竟，学会应对离家是留学经历的一部分。不要因为想和父母 FaceTime 或和家乡的朋友聊天而感到尴尬。最后，不要将自己与其他留学生进行比较，看看需要多长时间才能适应。每个人的情况都不同，每个人都有自己的学习节奏。适应好并不是一场比赛。
提示：很难保持在家里和在学校的平衡，但尝试一下很重要。打电话或视频通话时要遵守时间表。想出一些策略来帮助你度过艰难时期，比如看电影来缓解思乡之情。
何时寻求帮助
如果你真的很难克服文化冲击，那么你可能正在经历更严重的事情。抑郁、极度想家或酗酒或吸毒等危险行为都是需要寻求帮助的迹象。
安排一个约会，与您信任的顾问交谈，以帮助您了解在美国学习的感觉、抵达后会发生什么、什么是文化冲击，或与您的学士学位或硕士学位相关的任何其他说明。有时，只要有人可以交谈，就会有很大的不同。
请记住，对于绝大多数国际学生来说，文化冲击是正常的，你会适应的。保持开放的心态，尝试新事物，你的文化冲击就会过去，就像成千上万像你一样的学生一样。
